DESAYUNO
-
1 rebanadas de pan tostado o 3/4 de taza de “corn flakes” o de avena.
-
1 fruta mediana (la de preferencia).
-
1 taza de leche descremada o sin lactosa en caso de intolerancia.
ALMUERZO
Sandwich tipo "Deli".
-
2 rebanadas de pan de molde integral.
-
70 gramos de pechuga de pavo enrolladas.
-
1 lonja de queso de maquina tipo edam.
-
Hojas de lechuga (abundantes para que hagan bulto), rebanadas de tomate y una cucharadita de mayonesa o mostaza dijón (libre).
-
1 manzana.
REFRIGERIOS
-
1 taza de leche descremada o capuchino con leche descremada sin crema y edulcorante.
-
1 zanahoria cortada a tiras o baby zanahoria.
CENA
-
100 gramos de carne magra (pollo, pavo, pescado, atún, res), a la plancha, horno, parrilla, etc.
-
1 papa o camote al horno (preferible con cáscara).
-
1 taza de verduras cocidas mezcladas (ensalada de brocoli con pimientos y zapallito).
-
1 pan con 1 cucharadita de margarina
-
1 fruta
ANTES DE ACOSTARSE:
-
3 galletas de soda o mejor aún integrales.
-
1/4 de taza de queso cottage o cabaña bajo en grasa-.
