Adriana Carulla Nutricion Vida y Salud

10 CONSEJOS PARA HACER UN CAMBIO VERDADERO Y PARA SIEMPRE CONTINUACION

1. ¿Sabías que el estómago se demora unos 30 minutos en mandarle la señal a tu cerebro para que pares de comer? En media hora te puedes comer la refrigeradora entera, por lo que lo más inteligente es primero llenarse con una sopa, crema o un vaso de yogurt y después con calma eliges lo que quieres comer. Si estas en la oficina tómate el vaso de yogurt antes de ir a comer tu menú.
2. Muchas veces las noches son la clave para poder bajar de peso, por lo que NO debes de comer ni harinas ni frutas, escoge entre el abanico de carnes con verduras que existen en el mercado o huevo en sus diferentes preparaciones para que veas resultados. Por ejemplo: huevos revueltos con pimientos y espinaca, o soufflé de espárragos, o pescado a la plancha con ensalada cocida, o ensalada capresse, etc.
3. No te dejes engañar por las etiquetas, si dice light o sin azúcar no quiere decir que no tengan calorías, por ejemplo un chocolate sin azúcar tiene más grasa que uno convencional.
4. Olvídate de las pastillas para bajar de peso. Las pastillas no enseñan a comer, solo te quitan el hambre hasta que las dejas de tomar, apenas vuelves a comer lo mismo de antes, recuperaras el peso perdido. Aprende a comer y no vuelvas a subir de peso nunca más.
5. A más fibra comas mucho mejor, no solo te ayuda a disminuir el colesterol y a regular el azúcar en la sangre (ideal para diabéticos) si no que te “llena” y te quita el hambre por más tiempo. ¿Qué puedes comer? Pan integral, arroz integral, avena, quinua, menestras, fruta, frutos secos, semillas, etc. reemplaza tus antiguos alimentos por estos mas saludables.
6. Intenta darle nuevos sabores a tus platos, por ejemplo en vez de freír el pollo, hazlo al horno y agrégale finas hierbas, tomillo, orégano o estragón para darle un toque diferente sin usar sal.
7. El aceite de oliva es súper sano, pero no quiere decir que no engorda, úsalo con moderación (2 cucharadas al día).
8. Si quieres comer fruta, hazlo durante el día y entre horas y lávalas únicamente antes de comerlas, por ejemplo si dejas remojando las fresas, éstas absorben agua y pierden su sabor, Ah! y córtales el tallito antes de comerlas, igual que a las uvas.
9. Come la mayor variedad de frutas y verduras, ¡a más colores más nutrientes!
10. Disfruta tu dieta, no tienes porque seguir una insípida y aburrida, entra a internet y busca recetas, cómprate libros, prepárate platos saludables y deliciosos, ¡no es tan difícil!